nutrisi

 nutrisi penyebab tulang kuat

jika  tubuh kekurangan vitamin nutrisi yang diperlukan, terpaksa tubuh akan mengambil kekurangan ini dari tulang, misalnya kalsium namun dampaknya adalah  tulang keropos  osteoporosis,oleh sebab itu perlu diketahui adanya  vitamin dan nutrisi yang seharusnya  secara rutin untuk  dikonsumsi  demi tulang yang sehat yaitu:

- Vitamin B12

dapat ditemui di telur dadar,daging kambing,daging ayam, daging sapi dan keju 

- Kalsium

bagi vegetarian,  kalsium dari suplemen kalsium non susu lain ,

Magnesim magnesium mampu membantu anda dalam rangka  menyerap  kalsium agar  proses pembentukan tulang  lancar magnesium terdapat  didalam  kacangtanah,gandum ,sayuran bayam, 

-;Vitamin D bisa anda peroleh  dari sinar matahari pagi.

-Kalium,Kalium penting untuk menjaga berat  tulang , saat darah menjadi  asam, tulang memproduksi  banyak garam kalsium  hasilnya  menetralkan keasaman ,

 Kalium  mampu membantu tulang dalam rangka berupaya  membatasi  jumlah garam kalsium yang dihasilkan tulang, kalium kebanyakan   ada  dalam   pisang raja tua yang dikukus lalu dihaluskan ,ikan nila, jus jeruk , kismis, 

- Vitamin K,vitamin K  bekerja sama dengan vitamin D  menyeimbangkan berat tulang,vitamin K  tersimpan dalam kacang tanah goreng,kacang tanah sangrai,kacang polong,wortel,brokoli dan sayuran hijau, 

nutrisi  ini menyuplai energi

Stella Lucia Volpe, PhD, RD, profesor di Divisi Nutrisi, the University of Pennsylvania School of Nursing mengungkapkan bahwa apakah anda kadangkala pernah merasa lemas,letih,lesu,loyo,lemah gemulai,malas, kurang gairah,kurang tenaga,kurang semangat,kurang stamina , pegal pegal seperti habis berolah raga berat,  bila iya maka berarti anda kekurangan nutrisi didalam tubuh anda ,anda  butuh beberapa nutrisi yang seharusnya dipenuhi agar tidak terjadi masalah kesehatan tadi,ada  beberapa pokok  nutrisi penting  yang harus segera  dipenuhi, bila  ingin  sekaligus melawan penyakit agar tidak muncul masalah kesehatan yang disebabkan salah makan makanan ,anda perlu tahu komposisi bahan makanan yang perlu untuk  memenuhi pasokan gizi yang sesuai  kebutuhan tubuh  ,sebab bila sampai  kekurangan nutrisi  pokok ini maka  kualitas sistem imun manusia akan melemah sehingga memudahkan berbagai masalah kesehatan mendatangi  anda ,seperti masalah diatas, yaitu antaralain:

- magnesium hanya demi untuk membantu  manusia dalam upayanya  untuk meningkatkan  produksi energi dan fungsi otot maka  nutrisi  minimal 320 mg magnesium per hari sangat penting bagi manusia  kandungan  magnesium terbaik dari yang terbaik yang paling cepat diserap tubuh  terdapat  pada  ikan salmon,ikan sardine,ikan herring,ikan makarel,ikan piranha dan ikan hiu

- zinc hanya demi untuk membantu  manusia dalam upayanya  untuk mengatur metabolisme tubuh,maka disarankan  agar setiap manusia mengonsumsi asupan  zinc minimal  sebanyak 8 mg per hari,kandungan zinc  terbaik dari yang terbaik yang paling cepat diserap tubuh  terdapat  pada  buncis ,

- vitamin E  vitamin E  bisa anda temui di dalam kacang tanah ,mentega, biji-bijian anda memerlukan   vitamin E minimal  15 mg per hari,

 Vitamin ini berfungsi sebagai penangkal penyakit jantung dan meningkatkan sistem imun.

- zat besi hanya demi untuk membantu  manusia dalam upayanya  rutin rajin mengirimkan  oksigen ke seluruh tubuh setiap harinya maka  terpaksa  mau tak mau 

tubuh manusia membutuhkan asupan makanan  yang mengandung  zat besi sebanyak 18 mg per hari untuk membantu pengiriman oksigen ke seluruh tubuh,namun tidak semua makanan mengandung zat besi  ,kandungan zat besi terbaik dari yang terbaik yang paling cepat diserap tubuh  terdapat  di daging  misalnya daging  sapi, domba, ayam , tubuh belum mampu  menyerap kandungan zat besi dari sayuran secara efektif dan  efisien.

-potassium hanya demi untuk membantu  manusia dalam upayanya  rutin rajin  menstabilkan kontraksi otot dan mengatur cairan sehingga keseimbangan saat tubuh berkeringat tetap stabil,maka  perlu adanya zat  potassium sebanyak 4.700 mg per hari dalam tubuh anda,kandungan potassium terbaik dari yang terbaik yang paling cepat diserap tubuh  terdapat  pada , saus tomat  dengan komposisi kandunganya sebanyak 453 mg per setengah  gelas,kentang panggang  dengan komposisi kandunganya sebanyak 926 mg per gram , buncis  dengan komposisi kandunganya sebanyak  502 mg per setengah  gelas ,