insomnia tidur

insomnia

fakta fakta  tentang insomnia yaitu antaralain:
-  National Sleep Foundation menyatakan bahwa  wanita 2  kali lebih tinggi rentan  insomnia daripada laki laki ,ini dikarenakan   hormon wanita yang  tidak seimbang saat  menopause,siklus haid,kehamilan, 
- seseorang  akan  mudah tewas  karena insomnia,  karena  kurang tidur menyebabkan penderita kesulitan bernapas , lemah, gemetaran, 
-  penderita insomnia  meyakini bahwa   minum alkohol dapat membuat  mereka dapat tertidur, 
- kebanyakan seseorang yang mengalami  insomnia juga mempunyai riwayat   keluarga yang memiliki insomnia,
-  peneliti dari  Washington University School of Medicine menyatakan bahwa  serangga juga mengalami insomnia seperti  manusia, 
- bila anda mempunyai  jadwal tidur yang berbeda antara hari aktif kerja dan akhir pekan, maka ini dinamakan    social jet lag yang  memicu insomnia atau  obesitas , 
- walaupun  telah  banyak yang mengalami masalah setelah mengonsumsi . obat tidur ,  namun  penderita  insomnia memakai obat tidur ini, 

 dokter Esther B Horn, sorang ahli nutrisi di New York, mengungkapkan bahwa
melatonin merupakan  hormon yang mengirim  sinyal ke  tubuh agar tubuh  beristirahat,
tryptophan tidak membuat   mengantuk, namun  mendukung  otak agar  menghasilkan melatonin dan   serotonin sehingga seseorang  tetap  rileks, dan  mengantuk,  suplemen  yang mampu meningkatkan kualitas tidur yaitu suplemen yang mengandung magnesium 400mg,   inositol 2000mg, kalsium 500mg-800mg,  berlebihan kandungan   gula ,  kafein dalam tubuh  mempengaruhi  ritme kerja tubuh manusia ,dampak  gula dan kafein  berbeda-beda pada setiap orang ,  bila anda   ingin tidur nyenyak,  hindarilah makanan ini, ada juga seseorang  yang masih mampu  tidur nyenyak meskipun  saat  malam sebelum tidur mengonsumsi minum kopi ,beberapa makanan yang disarankan  dimakan sebelum tidur yaitu  ayam kalkun sebab kalkun mengandung  amino acid trytophan yang mampu  membuat  anda tidur ,susu  mengandung  tryptophan yang mampu  membuat  tenang, mengonsumsi susu yang dikombinasi  ayam kalkun memicu rasa ingin  buang gas, oatmeal   kaya serat yang mampu menyebabkan   kenyang sebelum tertidur,  kentang tidak mengandung  glukosa , mengandung  karbohidrat, membuat sediikit  mudah tertidur, pisang mengandung magnesium yang menyebabkan munculnya efek  relaksasi pada  pikiran dan otot,   melatonin dan tryptophan yang membuat sediikit  mudah tertidur, 

beberapa  kebiasaan yang  mungkin pernah di alami seseorang saat tidur ,yaitu antaralain  : 
- Head syndrome merupakan gangguan seseorang saat tertidur namun belum tertidur pulas sebab adanya  ritme tubuh yang sangat tinggi, gangguan ini antaralain  mendengar ketukan pintu,   pukulan simbal, hentakan kaki,  teriakan yang  keras, dan  tidak tahu apakah itu mimpi atau nyata, 
- paralysed yaitu suatu kondisi  pada  saat seseorang yang  sadar, mata  terpejam, namun  tidak mampu  menggerakkan anggota tubuh,  Kondisi tidur  ini yang umum terjadi, 
 - Mimpi buruk, berbicara, jalan kaki,mengompol saat  masih tertidur yang dilakukan secara tidak sadar, 

Insomnia merupakan  keadaan  dimana seseorang sulit  tertidur atau   tidak mampu merasa nyenyak saat  tertidur,3 jenis insomnia  yaitu insomnia ringan yang terjadi  beberapa hari, insomnia akut yang terjadi   beberapa minggu,  insomnia kronis yang terjadi  sebulan,  Insomnia  sebetulnya  bukan penyakit, namun bila  pengobatan  tidak berhasil  maka kemungkinan  insomnia telah berubah menjadi  penyakit yang serius maka cara yang terbaik adalah   segera berkonsultasi dengan dokter  , gejala Insomnia yaitu  mudah terbangun saat tidur, sakit kepala, menurunnya konsentrasi, lelah setelah tidur,  uring-uringan, cemas,  stres, penyebabnya  yaitu kehamilan,    gen yang diturunkan obat-obatan, alkohol, rokok, perubahan suhu, masalah psikologis, perubahan hormon, 

 seseorang yang mengidap  insomnia tidak disarankan untuk secara terus menerus mengonsumsi obat obat tidur, sebab obat menimbulkan dampak kecanduan oleh sebab itu perlu diketahui beberapa dampak  keburukan  bila terlalu sering mengonsumsi obat tidur yaitu antaralain: 
- semakin sering  mengonsumsi obat tidur , maka lama-kelamaan  tanpa disadari seseorang  akan memiliki perasaan  kecanduan, 
- andaisaja seseorang  sudah terbiasa  setiap hari rutin rajin mengonsumsi obat tidur  lalu mendadak  menghentikannya secara tiba-tiba,  maka tubuh akan mengalami  gejala gangguan kesehatan,yaitu gemetaran,   mual, berkeringat,  
-  seseorang  yang  sudah terbiasa  setiap hari rutin rajin mengonsumsi obat tidur 
akan  membuat seseorang  bergantung pada  jenis obat  lain, seperti  pil pereda nyeri, obat penenang, antidepresan, 
- banyak efek samping  obat tidur, beberapa diantaranya  yaitu lupa, kebingungan,  rasa kantuk secara terus menerus  yang terjadi  keesokan paginya,  mulut kering, pusing ,  nyeri otot, sembelit,
- bagi seseorang yang  alergi  dengan obat obatan maka rentan  membuat wajah menjadi  agak bengkak, halusinasi, 

seperti yang tertulis pada daftar  acara tahunan Associated Professional Sleep Societies di Boston Dr Colleen Carney peneliti   di  National Institute of Health  ,Toronto menemukan seseorang yang  tidak tidur  tidur sebab   takut gelap, perilaku ini  dapat  dikategorikan  pada fobia, ini merupakan hasil penelitian setelah peneliti  mengamati lebih detil   100  relawan mahasiswa dengan kualitas tidur masing masing relawan  yang berbeda beda satu sama lain, peneliti  ingin mengetahui dampak  mematikan dan menyalakan lampu   terhadap relawan saat tidur   dengan  cara  mengawasi setiap  pergerakan  pergerakan yang dilakukan para relawan    selama   para relawan tertidur  penelitian ini dilakukan berulang kali selama beberapa bulan agar mendapatkan efek yang lebih nyata , hasil penelitian ini menunjukan bahwa para relawan yang mempunyai  kualitas tidur rendah  lebih mudah sedikit  terbangun bila  terganggu oleh  suara suara berisik bising , namun  yang dialami  para relawan dalam keadaan kamar  gelap  tempat para relawan tidur efeknya  adalah para relawan semakin lebih  terganggu  10 kali lebih terganggu daripada para relawan yang tidur diruang terang cahaya  ,  peneliti  menemukan bahwa  pasien dapat  tertidur saat  pasien tetap   menyalakan lampu kamar, menyalakan  televisi, menyalakan lampu lampu ini  adalah hal-hal yang  menjadi kebiasaan yang  dilakukan untuk meredakan ketakutan pasien  yang takut kegelapan,  46% para relawan  yang mempunyai  kualitas tidur rendah  mengakui bahwa mereka mempunyai perasaan   ketakutan pada  kamar gelap, fenomena ini  lebih banyak  dialami  relawan  daripada relawan lainya, sangat dianjurkan bagi seseorang yang mengidap  insomnia karena takut gelap untuk sering   mencuci baju ,mencuci celana,mencuci celana dalam, mencuci  seprei, menjemur bantal , menjemur kasur, menjemur guling  ,menyapu kamar , merapikan barang barang dalam kamar  tidur ,mengonsumsi  obat tidur yang sudah direkonendasikan diresepkan oleh dokter , rajin rutin setiap pagi hari selama 5 menit berolah raga ringan jalan kaki ,bersepeda, mengonsumsi makanan yang sehat seperti ikan lele,ikan nila, 

 penelitian  American Heart Association , University of Lbeck, Jerman,  menyatakan bahwa seseorang  setiap harinya   hanya tidur  selama  4 jam maka kebanyakan  mereka menambah asupan makanan  329 kalori, sedikit tidur menyebabkan  sedikit  energi  untuk membakar kalori sehingga  perut semakin lama semakin  membuncit, semakin sedikit tidur semakin   banyak ngemil keripik kentang sebab  berbeda dengan orang yang tidak memiliki masalah dalam tidur mereka yang normal sedikit ngemil namun ngemil makanan biasa tentu membosankan apalagi itu menjadi rutinitas para orang penderita sulit tidur sehingga penderita sulit tidur  lebih memilih mengonsumsi keripik kentang atau kacang almond kacang hazelnut atau kacang  mete , makanan makanan ringan ini tertentu memang  mampu memanipulasi saraf  lidah  sehingga  mempengaruhi otak untuk  memicu perasaan untuk membiasakan  kebiasaan makan makanan ringan , sedang makanan lain tidak mampu menyebabkan seseorang yang sebelumnya tidak suka ngemil menjadi ketagihan ngemil, bila  camilan seseorang  berkalori tinggi namun tidak bergizi  maka menyebabkan seseorang merasa kekenyangan yang pada ujungnya akan menghentikan kebiasaanya , sehingga kebanyakan para pecandu makanan ringan umumnya tidak pernah mengonsumsi makanan yang menyebabkan kegemukan seperti roti, daging, nasi ,susu, tepung ,justru mereka lebih memilih makanan rendah karbohidrat  rendah kalori  rendah lemak rendah protein rendah gizi rendah vitamin seperti makanan ringan olahan yang tidak alami , 
semakin tinggi kualitas tidur semakin  menunjang  program penurunan berat badan ,sebab  sistem pencernaan akan bekerja dengan baik saat anda tidur ,  sehingga mampu membuat badan langsing  dengan cepat, adanya waktu yang panjang yang tidak diisi dengan kegiatan  tidur  menyebabkan  seseorang  mempunyai  lebih banyak kesempatan  untuk mengunyah makanan ringan , sedikit tidur  membuat seseorang  cenderung lebih memilih menyibukan diri untuk   menikmati  makanan ringanya guna melupakan perasaan kantuknya, semakin sedikit tidur semakin  susah  menguruskan tubuh , hal ini akan  semakin menambah berat badan,  semakin  sedikit tidur semakin  banyak   makan, semakin  sedikit tidur semakin banyak   kalori    tidak terbakar, ini merupakan hasil penelitian setelah peneliti  mengamati 

fungsi utama tidur antaralain: 
- tidur    memulihkan stamina  sel sel  otak  yang loyo 
dengan membiasakan seseorang  untuk tidur lebih dari 8 jam sehari maka seseorang  akan mampu memberikan waktu kesempatan bagi  tubuh untuk  memperbaiki  sel sel otak yang usang rusak aus ,  tubuh memperbaiki  neuron di korteks serebral otak sehingga    daya ingat serta konsentrasi  dapat meningkat kemampuanya , 
- tidur    memulihkan stamina  sel sel  tubuh   yang  rusak,  dengan membiasakan seseorang  untuk tidur lebih dari 8 jam sehari maka seseorang  akan mampu memberikan waktu kesempatan bagi  tubuh untuk  memperbaiki  sel sel tubuh  yang usang rusak aus , sehingga terhindar dari masalah  tekanan darah tinggi dan serangan  jantung mendadak, semakin lama waktu tidur anda semakin banyak anda memberi peluang kesempatan pada tubuh untuk meregenerasi  menservise  sel sel tubuh yang rusak akibat sebelumnya telah dipakai untuk berolahraga berat  sehingga setelah  sel sel tubuh selesai memperbaiki tubuhnya tubuh dapat meningkatkan energi, vitalitas,  daya tubuh ,meningkatkan performa tubuh  dalam menjalankan aktifitas berikutnya,  
-  tidur  dan tidak tidur  mampu merubah  pola  gaya makan  
bila waktu  tidur seseorang  kurang dari  8 jam sehari  seperti yang disarankan ,  maka seseorang akan   mudah terserang perasaan membosankan,jenuh, stres, tidak nyaman, ingin memiliki kesibukan namun bila tidak ada yang perlu dikerjakan maka    secara tidak langsung seseorang akan   cenderung menyibukan diri untuk mengisi waktu dengan  mengonsumsi berbagai macam  makanan ringan  yang tidak mengandung vitamin  ,protein, lemak, karbohidrat  tetapi mengandung bahan bahan yang menyebabkan ketagihan agar seseorang secara terus menerus melakukan kebiasaan mengonsumsi makanan ringan  yang menumpuk dalam perut tanpa menyebabkan rasa kenyang namun  menimbulkan obesitas  kegemukan, sebaliknya seseorang yang membiasakan tidur 8 jam perhari maka akan terhindar dari potensi kegemukan sebab saat tidur pencernaan akan bekerja optimal  pagi harinya setelah sebelumnya beristirahat guna memulihkan organ organ pencernaanya ,  
- tidur memulihkan stamina  sel sel yang loyo  hampir fenomena ini  terjadi saat  tidur  malam , saat seserang yang menjalankan pola gaya tidur sehat  8 jam perhari ada kecenderungan di saat tengah malam jam 12 tepat  tidak disadari  tubuh dengan sendirinya   memperbaiki sendiri  sel   sel yang  loyo  yang  tidak berfungsi hal ini mirip seperti mesin mobil dimana sel adalah komponen mesin ,  tidur memberikan kesempatan cukup  bagi tubuh untuk sempat  mengganti semua suku cadangnya  agar   kemampuan  sistem kekebalan tubuh  meningkat  ,

beberapa cara sederhana guna mencegah insomnia gangguan tidur yaitu antaralain:
- hindari kopi atau  minuman lain yang mengandung kafein, sebab  seseorang  akan  sulit tidur bila  dala tubuhnya terlalu banyak kandungan  kafein sebelum tidur, maksimal 4 kaleng kopi soda yang disarankan untuk dikonsumsi agar terhindar dari masalah sulit tidur, 
- usahakan untuk membiasakan  diri sebelum tidur  mematikan lampu  ganti dengan lampu yang redup cahayanya tidak terlalu terang agar terhindar dari masalah   insomnia, 
- seseorang  tidak akan   tidur bila seseorang  stres  memikirkan sesuatu masalah apalagi banyak nmasalah  hingga larut malam masalah memang harus dipikirkan jalan penyelesaianya ,namun kebanyakan orang ingin segera cepat cepat dapat menyelesaikan masalah hari itu juga sehingga melupakan tidur nya  semakin stes semakin sulit tidur ,  usahakan untuk  menghindari sres  pikirkanlah bagaimana caranya agar dapat tidur , 
- bila  seseorang hanya mengisi waktunya hanya sekedar   bermalas-malasan  saja  sepanjang hari sejak pagi hingga jadwal  jam tidur  malam  tiba , kemungkinan yang terasa  di malam hari adalah seseorang  akan merasa tetap bugar sehingga  malas untuk tidur, oleh sebab biasakan untuk mengisi waktu dengan rutin rajin setiap hari berolah raga yang mampu mengeluarkan keringat , 
-  menyalakan AC , kipas angin ,pendingin ruangan lainya, yang ditambah  memasang akuarium ,pot bunga dalam kamar  maka ini mampu membatu anda agar  bisa tertidur lebih  lelap, 

cara cara merubah kebiasaan tidur agar tidak lelah saat bangun tidur ,yaitu antara lain: 
- membuat jadwal  rutinitas  sebelum jam  tidur malam, seperti  menonton tv,  membaca buku , memainkan keyboard ,  rutinitas yang menjadi kebiasaan ini mampu  membantu tubuh   menjadi rileks sehingga menyebabkan tertidur, 
- seringnya seseorang menganggap tidur tidak penting tidak berpengaruh pada kesehatan membuat  seseorang   mengabaikan jadwal  tidur malam dan terus melanjutkan  pekerjaanya , maka seseorang ini dianggap sebagai orang yang tidak mengerti bahwa   performa  keesokan harinya sangat bergantung pada kualitas tidur  malamnya, jadwal  tidur malam yang dilewatkan  mengakibatkan dampak dampak efeksamping energi,  empati, kreativitas, menjadi terganggu, 
- buatlah jadwal tidur malam secara  teratur setiap hari, 

penyebab kacaunya  jam saat tidur

bila  telah mrngetahui  manfaat  tidur  untuk menjaga kesehatan maka ada

beberapa hal penting yang perlu di perhatikan  untuk menghindari kacaunya jam tidur dan ada beberapa penyebab yang mengakibatkan jam tidurmu kacau , agar supaya tidur  mu di cap sangat  berkualitas  antaralain:

ada ada saja jenis makanan minuman yang  dapat menyebabkan sulit  tidur  misalnya tomat ,makanan berfermentasi, kafein dan  alkohol,kenapa apa mengandung senyawa tertentu,oh tidak ternyata hanya ini  karena makanan minuman itu  memerlukan waktu cerna yang lebih lama dalam perut orang yang memakanya, membiarkan ponsel selalu menyala sebab suara   dering ponsel dapat  mengganggu tidur mu,kemungkinan anda pernah   menonton suatu acara  televisi   hingga larut malam oleh sebab  penasaran dengan alur cerita  tayangan acara itu,  perasaan penasaran dapat  mengacaukan jam tidur  mu, pencegahanya mudah cobalah  untuk   membiasakan diri  menonton film  video yang sudah anda rekam  atau bisa download film di internet , agar  merasa cepat bosan dan tertidur,sebab saya pun pernah mengalaminya ,terlalu  capai  bukanlah  cara yang manjur  agar dapat cepat tidur malah  bila terlalu lelah  membuat mu  kesulitan untuk tidur  sebab lelah kadang kerap disertai  beban  pikiran   yang menumpuk sedikit sedikit lama lama menjadi bukit seperti tabungan saya saja , beban pikiran terlalu sering hutang tetangga kanan kiri ,kalau beban pikiran diangsur keesokan harinya maka justru beban pikiran dan kelelahan menjadi penghambat tidur besoknya  maka solusinya berusahalah   melupakan masalah dan tidurlah,kalau cuma pura pura lupa buat apa ya tidak akan bisa tidur nyenyak,jadi bilang saja kalau saat ditagih mengaku uangnya hilang,

Insomnia

insomnia merupakan  gangguan  kesulitan untuk  tidur  di malam hari, 

terdapat 3  macam insomnia ,antaralain:

insomnia ringan  merupakan gangguan sulit tidur selama  beberapa hari, 

insomnia akut merupakan gangguan sulit tidur selama  beberapa minggu,

insomnia kronis merupakan gangguan sulit tidur selama  beberapa tahun,

- gejala  insomnia, yaitu  merasa lemas sesudah bangun  tidur,mudah terbangun, stres,gelisah  gangguan pencernaan, emosi,menurunnya konsentrasi dan  sakit kepala,

- pengobatan,antaralain :

 dengan  makanan  susu coklat,kacangtanah,telur ayam, almond, mente dan  meditasi  yoga untuk  menenangkan pikiran,

- penyebabnya antaralain :

 alkohol,  suhu, masalah psikologis, perubahan hormon, rokok, kelainan gen ,kehamilan dan  obat-obatan

makanan  atasi insomnia

beberapa menu  makanan yang mampu mencegah dan  mengurangi  dapak buruk sulit tidur yang perlu diketahui, yaitu antaralain:

-anggur kaya  melatonin yaitu  hormon yang  mengurangi dampak kesulitan tidur,

- pisang kaya magnesium,  tryptophan,kalium

yang  mengurangi dampak kesulitan tidur,

- roti bakar meningkatkan  produksi insulin sehingga  mengeluarkan  tryptophan,serotonin yang dapat memudahkan  tidur lebih nyenyak,

-minum teh bunga chamomile sebelum tidur  dapat  menenangkan ,mengurangi  cemas ,

- kacang almond kaya protein, magnesium yang mampu  membuat tidur, melemaskan  otot  kaku,menjaga  gula darah agar   stabil,

- oatmeal kaya   mineral  dan serat  mampu membantu tubuh  lebih tenang sehingga mudah   tidur nyenyak ,

- keju kaya  tryptophan  yaitu   sejenis asam amino yang  mampu membantu  anda cepat tidur,

peneliti dari Universitas Kalifornia mengungkapkan bahwa

mekanisme  otak ketika  tubuh capek,yaitu lamban berpikir tidak mampu  mengingat hal ini disebabkan  kurang tidur ,hal ini berdasarkan pada penelitian yang dilakukan kepada  para  pengidap  sleep apnea  atau henti napas ketika  tidur , setelah peneliti  menganalisa  kadar kortisol dalam darah  55 pengidap  apnea tiap  2 jam sekali dalam sehari,

 sebelumnya  diketahui  bahwa  masalah  daya ingat yang berhubungan dengan  tidur itu dikarenakan  kurangnya  oksigen, naiknya  tingkat hormon kortisol yang mengakibatkan  gangguan kognitif,

telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa terdapat  hubungan terbalik antara  fungsi kognitif dan tingkat kortisol  ,

tingginya  hormon kortisol berefek buruk  pada bagian otak  hipokampus,dimana

hipokampus  berperan dalam  menyimpan ingatan  jangka panjang,

penderita insomnia, memiliki  kadar hormon stres  kortisol yang tinggi,meskipun   tidak mengalami gejala kekurangan oksigen  atau henti napas  pada malam hari namun fungsi kognitif mengalami ketidakstabilan , seperti  penderita sleep apnea,

 dengan faktor penyebab  sama, yaitu  naiknya   kortisol,

stimulasi berlebih pada  kelenjar adrenal  menghasilkan kortisol yang berlebihan,oleh sebab dipicu dari  kurang tidur, stres, henti napas,

 teknik relaksasi  guna mencegah insomnia yaitu antaralain:

- tarik napas panjang, hembuskan, tutup lubang hidung kanan dengan jempol, tarik napas dengan lubang hidung kiri 5 hitungan, buka  lubang hidung kanan,  tutup lubang hidung kiri,  hembuskan napas sebanyak 5 hitungan , lakukan secara berulang ulang,

-  Joshua Jacobi sebagai ahli jantung dari Pasadena, California, mengatakan bahwa  mengontrol  bayangan   membuat  rileks seseorang, dengan cara  berbaring santai,

lalu  bayangkan saat  bagaikan  sedang berbaring  di  tepi pantai  dengan angin laut yang meniup,

-  jangan langsung berusaha  tidur  ketika sedang cemas,sebab  justru mengakibatkan insomnia,atasi  dahulu kecemasan dengan berolahraga,

Ya-Wen Hsu dari Chia Nan University,

juru bicara American Heart Association dan Dementricus Lopes, sebagai direktur Interventional Cerebrovascular Center di Rush University di Chicago  mengungkapkan bahwa

 insomnia mampu menimbulkan  risiko  terkena penyakit stroke sebesar mencapai 54 persen, risiko stroke pada seseorang yang  berusia 18 hingga 34 tahun yang insomnia  akan 8  kali lebih tinggi daripada seseorang yang normal,

pada mulanya  peneliti meneliti  faktor risiko dari stroke yaitu obesitas, kolesterol,tekanan darah tinggi,  ternyata kekurangan tidur juga ikut berkaitan dengan masalah ini,

dengan  membandingkan data 64.000 orang tanpa insomnia dan data  riwayat penyakit   21.000 orang penderita  insomnia di Taiwan,

sebelumnya seluruh  relawan yang diteliti  tidak ada yang terdeteksi   stroke atau sleep apnea , namun setelah 4 tahun, masa penelitian , 962 orang tanpa insomnia  dan 583 orang dengan insomnia terindikasi  menderita  stroke,

seseorang dengan insomnia  memiliki  kenaikan  risiko stroke dibandingkan dengan orang yang normal  , semakin sering seseorang mengalami insomnia, semakin tinggi  risiko stroke nya,

penderita  insomnia  cenderung mempunyai  faktor risiko  lainnya, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi diabetes,

Rachel E Salas dari Johns Hopkins University School of Medicine mengungkapkan bahwa

penderita gangguan tidur mempunyai otak yang lebih aktif, hasil penelitian ini berdasarkan analisa  aktivitas otak pada  28 relawan , yang terdiri dari

10 relawan   memiliki kondisi kesehatan  normal dan  18 relawan  memiliki  insomnia,  dengan tujuan penelitian untuk  mengetahui  masalah  gangguan tidur secara dalam,

penelitian ini menyimpulkan bahwa   penderita insomnia kronis mempunyai  kemampuan plastisitas motor cortex  yang lebih baik, dibandingkan seseorang yang normal,

motor cortex merupakan  area otak yang mengatur  pergerakan,

penderita  insomnia mempunyai   stimulasi neuron pada motor cortex yang lebih mudah,menandakan proses alur data  yang selalu tinggi,

peneliti menganalisa  kemampuan adaptasi motor cortex pada setiap  relawan ,

 tahap pertama, peneliti memanfaatkan accelerometer dan  elektroda guna mengukur  kecepatan gerakan jempol ,

tahap kedua peneliti memanfaatkan transcranial magnetic stimulation (TMS), guna  mengirim gelombang elektromagnetik ke organ  motor cortex , gelombang ini  tidak memengaruhi  aktivitas otak,peneliti juga memonitor pergerakan jempol pada tahap ini ,

tahap akhir  peneliti menguji gerakan jempol setiap  relawan  dengan arah berlawanan,kemudian peneliti melakukan transcranial magnetic stimulation  guna  menganalisa   adaptasi motor cortexnya,  insomnia seperti motor  yang selalu berlari tiap peneliti  mempunyai  faktor penyebab yang menyebabkan  pengaruh berlainan, sehingga insomnia sulit diobati,

overdosis atau terlalu rajin rutin mengonsumsi minuman berkafein berdosis terlalu tinggi  setiap hari , setiap hari terlalu rajin rutin depresi stres, terlalu diabetes, terlalu obesitas mampu sedikit berpotensi akan mengalami  gangguan tidur bila ditambah tidak berniat tidur yang tinggi,namun kadangkala obat-obatanpun bila sering kerap dikonsumsi secara overdosis  berlebihan secara terus menerus pun mampu sedikit berpotensi akan mengalami  gangguan tidur bila ditambah tidak berniat tidur yang tinggi,yaitu antara lain:

- glukosamin dan chondroitin dihasilkan  oleh tubuh secara alami, obat jenis glukosamin dan chondroitin  meningkatkan fungsi sendi dengan cara mengurangi  rasa nyeri , kelebihan zat-zat  ini  bila, berlebihan secara terus menerus pun mampu sedikit berpotensi akan mengalami  gangguan tidur bila ditambah tidak berniat tidur yang tinggi,

-obat jenis statin sebelumnya khusus menyembuhkan kolesterol tinggi, juga nyeri otot bila, berlebihan secara terus menerus pun mampu sedikit berpotensi akan mengalami  gangguan tidur bila ditambah tidak berniat tidur yang tinggi,

- obat jenis  alpha-blocker  sebelumnya khusus meningkatkan aliran darah juga  aliran urine sehingga mampu mengatasi penyakit Raynaud, pembesaran kelenjar prostat,  tekanan darah tinggi,  

- obat jenis  kortikosteroid sebelumnya khusus menyembuhkan alergi, gout , inflamasi, artritis rheumatoid, lupus, namun bila    dikonsumsi secara overdosis  berlebihan secara terus menerus obat ini memengaruhi kelenjar adrenal,

- obat jenis cholinesterase inhibitor sebelumnya khusus menyembuhkan demensia,  Alzheimer, gangguan memori dan  fluktuasi mood , obat ini mengendalikan  enzim yang memecah neurotransmiter acetylcholine sehingga obat ini memperbaiki  fungsi memori  namun bila  dikonsumsi secara overdosis  berlebihan secara terus menerus pun mampu sedikit berpotensi akan mengalami  gangguan tidur bila ditambah tidak berniat tidur yang tinggi,

Rosa Maria Burno peneliti dari Universitas Pisa di Italy mengungkapkan bahwa

bagi  menderita hipertensi keadaan  sulit tidur mampu  memperburuk tekanan darah tinggi,

penelitian ini merupakan hasil analisa  pada  230 relawan berusia  58 tahun  pengidap  hipertensi ,sebelumnya relawan  tidur 6 jam  ,penelitian ini menyimpulkan adanya hubungan  antara  durasi tidur, risiko hipertensi dan insomnia ,

namun belum menemukan keterkaitan antara dampak insomnia dengan  keparahan hipertensi,  insomnia pada relawan penderita  hipertensi  terbukti  meningkatkan tekanan darahnya sehingga risiko  penyakit kardiovaskularnya  lebih besar,

 obat antihipertensi, tak selalu mampun mengatasi  tekanan darah,

hipertensi menjadi  resistan bila  pasien  mengonsumsi obat  namun  tekanan darahnya masih diatas 140/90 mmHg,sulit tidur  terkait obat penurun tekanan darah,  diabetes dan obesitas,

cara atasi Insomnia

National Sleep Foundation mengungkapkan  cara  cara guna  mengatasi penyakit sulit  tidur (insomnia) yaitu antaralain: 

- latihan meditasi  yoga mampu membantu  meningkatkan  kualitas tidur yang lebih baik, atau angkat besi  dengan beban ringan   10  menit sebelum  tidur , 

-  suplemen melatonin mampu  membantu meningkatkan kualitas tidur, 

-obat tidur, seperti  Sonata, Ambien, Lunesta  mampu menstimuli hormon tidur,

-biasakan  bangun  ketika  matahari mulai terbit  dipagi hari jam 6 pagi ,   kemudian berjemur  selama 1 jam  sebab paparan  sinar matahari  yang mengenai kulit  mampu membantu  mengatur jam tubuh manusia dan  mengatur   hormon tidur   melatonin, hormon tidur   melatonin yang membuat manusia dapat tidur  pada jam yang tepat, 

- 75% relawan  mengakui bahwa  setelah  sprei relawan  bersih  rapi  sebab sering dicuci maka kualitas tidur relawan meningkat , maka disarankan taruhlah akuarium didalam kamar bersama  pot pot bunga agar hawa sejuk segar sehingga kualitas tidur dapat meningkat , 

-konsumsilah selalu  asupan camilan  sebelum   tidur yang mengandung  karbohidrat dan protein  dengan kadar tanpa gula atau  rendah gula, seperti keripik kentang,  keripik lele ,kalsium dan magnesium  membuat tenang,

- jangan menonton tv bermain ponsel saat menjelang tidur karena   sinar  dari peralatan elektonik ini  menurunkan sedikit  hormon tidur, 

- terapi online  SHUTI (Sleep Healthy Using the Internet)sleeplo.com, cbtforinsomnia.com,cbtforinsomnia.com,mampu membantu  seseorang untuk  tertidur 40% lebih cepat dan  terhindar dari   terjaga  di tengah malam  pukul 12 tepat  oleh suara suara  yang mengganggu .

seperti yang tertulis pada jurnal Radiologi, Li, peneliti dari Guangdong, China mengungkapkan bahwa  insomnia merupakan penyakit  kesuliltan tidur yang terjadi pada seseorang  ,pada insomnia ringan seseorang  tiba tiba terbangun di tengah malam saat  jam menunjukan pukul 12 tepat hampir terjadi beberapa minggu , ketika  seseorang  tidur terlelap di tengah malam gelap sunyi sepi  tepat jam 12  ,tanpa diketahui  otak tiba tiba   seperti   bergerak gerak mengatur,  membersihkan  jaringan saraf , setelah itu otak  tertidur untuk beristirahat  ,insomnia memengaruhi bagian tertentu pada  saraf di otak yang mengendalikan sensorik,  kognisi, dan  emosi ,  peneliti membanding bandingkan  30  otak relawan  tidak insomnia dan  23  otak relawan   insomnia , peneliti juga memantau  pencitraan otak bagian sel-sel saraf yang dilapisi protein   putih, yang bernama  myelin,  myelin menyelimuti  serabut saraf yang membawa  sinyal di otak,   seseorang  yang mengidap  insomnia mempunyai  perbedaan  tertentu di  otak yang di dihubungkan ke myelin, seseorang  yang mempunyai  insomnia akan mempunyai  lapisan myelin yang lebih tipis di  bagian di otak yang mengendalikan  tidur  dibandingkan  seseorang  yang normal ,    ini mengakibatkan  terjadinya  gangguan  sinyal  yang dialami penderita  insomnia,  5  dari 6  saluran saraf utama pengidap  insomnia berbeda dengan manusia normal, kebanyakan   terkonsentrasi di  otak kanan,  otak kanan  mengendalikan ingatan ,  emosi ,  tempat proses  data  sensorik yaitu  sentuhan ,penglihatan, penciuman, 

Robert Rosenberg, DO, direktur medis dari Sleep Disorders Center di Arizona

 peneliti di  Lomonosov Moscow State University  pernah mengikutsertakan 33 relawan  yang bersedia tidur guna prosedur penelitian   gangguan psikologis yang membuat seseorang sulit tidur, Insomnia psiko-fisiologis dialami   15% dari semua pasien insomnia , insomnia psiko-fisiologis dipicu  oleh kecemasan akibat ketidakmampuan   tertidur,  untuk mengatasi masalah ini yaitu melenyapkan  pikiran negatif , 

 American College of Physicians  dan   Dr. Thomas Tape, kepala penyakit umum di Universitas Nebraska Medical Center , mengungkapkan bahwa 

terapi  cognitive behavioral therapy (CBT)  efektif  mengatasi kesulitan tidur,

terapi  cognitive behavioral therapy (CBT)  merupakan terapi bicara,pendidikan, intervensi perilaku ,bila terapi ini tidak bekerja, maka  dokter merekomendasikan penggunaan obat, 

 pil tidur hanya efektif dipakai  untuk insomnia jangka pendek, sedang dengan 

terapi  sebagai cara  aman untuk  mengatasi   masalah   insomnia jangka  panjang serta menghindari efek samping  ketergantungan obat obat tidur , 

Food and Drug Administration  FDA menurunkan dosis pil tidur,sebab  obat-obatan ini  mampu  berada di aliran darah sangat  lama sehingga  memengaruhi  aktivitas yang membutuhkan   konsentrasi tinggi, 

insomnia payah mengancam nyawa

kemungkinan kita ada yang  menganggap kesulitan tidur  atau insomnia   adalah masalah  kecil yang  mudah diatasi sehingga  tidak terlalu memperhatikan masalah ringan ini namun lama kelamaan  insomnia ini mampu berubah menjadi insomnia parah yang mampu  mengancam jiwa,namun penelitian terbaru mengungkapkan bahw

a kurangnya waktu tidur akan mengakibatkan rusaknya sel dan   sistem  tubuh  tidak dapat  berfungsi dengan baik,bila gangguan kesehatan ini  semakin menumpuk dan akhirnya memunculkan penyakit  akut seperti tekanan darah tinggi, diabetes  dan jantung yang membuatmu mengalami kematian dini.

seperti yang tertulis pada  The Journal of Vision mengungkapkan bahwa  

tidur kurang dari 6 jam sehari menyebabkan  kinerja  buruk,ini merupakan hasil penelitian setelah peneliti Jeanne F Duffy  di Brigham and Women's Hospital menganalisa mengumpulkan data dari hasil uji selama sebulan yang diberikan kepada para relawan, dimana di  minggu pertama, para relawan  diwajibkan tidur  12 jam per malam, 

 3 minggu selanjutnya, relawan  diwajibkan   tidur 5 jam setiap malam,

dengan jadwal waktu tidur para relawan  berdasarkan waktu 28 jam  meniru pola jet lag, kemudian  para relawan diberi ujian  tes komputer yang berhubungan  dengan pencarian secara visual , seberapa cepat para relawan  menemukan data  penting dengan  tingkat akurasi nya,hasil penelitian ini mengatakan sendiri bahwa semakin sedikit waktu tidur  semakin  lambat menemukan data penting dalam tes, relawan  yang mengalami jet lag  lebih lambat dalam melakukan tes,

makanan  yang boleh dan tidak boleh di makan sebelum tidur,yaitu antaralain:

keju dan pisang mengandung tryptophan melatonin yang sedikit memicu  seseorang mudah  tertidur, melatonin merupakan  hormon yang memberi sinyal pada tubuh agar  beristirahat, pisang  mengandung magnesium yang memberikan dampak relaksasi pada otot mengurangi  ketegangan  fisik,ayam kalkun mengandung  amino acid trytophan yang mampu membantu seseorang   tertidur pulas, Tryptophan membantu otak menghasilkan melatonin yang  membuat  mengantuk dan serotonin yang menyebabkan merasa  rileks,makanan yang baik sebelum tidur yaitu kentang sebab kentang tidak mengandung  glukosa namun mengandung  karbohidrat, 

Esther B Horn, sebagai dokter ahli nutrisi di New York, mengungkapkan bahwa gula dan kafein  mengganggu ritme kerja tubuh maka disarankan hanya boleh dikonsumsi  bila   ingin bangun semalaman,dampak gula dan kafein  berbeda-beda pada setiap orang, ada  yang   dapat tidur nyenyak meskipun  baru minum kopi  ketika makan malam,ada yang tidak dapat tidur setelah  minum kopi  ketika makan malam,

dampak obat tidur 

 dampak buruk  mengonsumsi obat tidur berlebihan secara terus menerus ,yaitu antaralain:

memori yang tidak stabil,halusinasi,sembelit,nyeri otot,sakit kepala,

rasa kantuk berkepanjangan keesokan paginya, kebingungan,mulut kering, 

kecanduan, namun bila menghentikan pemakaian obat tidur setelah sebelumnya kecanduan yaitu perasaan  mual,  gemetaran, 

memakai obat tidur menimbulkan  ketergantungan  obat yang lain seperti  obat penenang, pereda rasa sakit, antidepresan, 

Insomnia merupakan  keadaan  dimana seseorang tidak mampu tertidur 

3  jenis insomnia yaitu insomnia ringan, insomnia akut, insomnia ,
 insomnia ringan berlangsung beberapa hari, insomnia akut  berlangsung  beberapa minggu, insomnia kronis berlangsung  berbulan-bulan,

gejala mengidap insomnia, yaitu  gangguan pencernaan,sakit kepala, mudah terbangun,lelah setelah tidur,uring-uringan, cemas, stres, menurunnya konsentrasi, penyebabnya perubahan hormon, kehamilan, gen,obat-obatan, alkohol, rokok, perubahan suhu, masalah psikologis,