konstipasi

konstipasi

sakit perut, mual, perut  terasa penuh, kurang  nafsu makan, merupakan  gejala konstipasi,bila tidak ditangani konstipasi mengakibatkan   sakit ,namun cara cara mencegah konstipasi yang murah mudah yaitu antaralain:
- makanlah makanan yang  kaya  serat,seperti roti gandum, beras merah,  barley , pop corn ,
-biji rami, aprikot, plum, kurma, kismis, :mangga,nangka,  pir, pepaya,  nanas,  melancarkan buang air besar,
-bila  kurang minum air anda akan kekurangan cairan ,  kotoran  susah  melewati usus besar,sehingga muncul rasa sakit,  air mineral  membuat kotoran  lunak  mempermudah bergerak gerak melewati  otot usus besar,
- sayuran yang  efektif  mengatasi konstipasi yaitu wortel, bayam , kacang hijau, kacang-kacangan, brokoli,