yoga

yoga 
  
Dr R Chattha dari Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana di Bangalore, India  meditasi dalam yoga memengaruhi pikiran sehingga menjadi tenang,  gerakan yoga sederhana  pernapasan yang tepat, pernapasan berirama dengan gerakan tubuh, relaksasi, dan mengistirahatkan pikiran mampu mengatasi punggung dan pinggang  kaku pinggang linu  punggung pegal  kram  kaku  oleh sebab  terlalu lama duduk,caranya duduklah di lantai dengan kaki dilipat kemudian  telapak kaki menyatu,  tarik  napas,  perlahan tarik lutut mendekat ke wajah bahkan mencegah infeksi   kandung kemih sebab   menstimulasi ginjal guna  mengeluarkan bakteri, meningkatkan fungsi mental,gerakan yoga sederhana  mampu mengatasi rasa panas ,berkeringat  di tengah malam tepat pukul 12 , saat  munculnya kedatangan  menopause ,peneliti    meneliti  120  relawan wanita  usia 40 hingga 55 tahun  yang menopause ,semua relawan dibagi 2 kelompok kelompok pertama sekedar  hanya mendengarkan ceramah   diet,sejarah yoga,   fisiologi menopause , sedang kelompok 2  dalam proses penelitianya peneliti  mewajibkan   relawan wanita  dalam kelompok 2 ini  selama 8 minggu melakukan yoga  peregangan   otot selama 5  hari seminggu , sesudah 8 minggu, kelompok 2  mengalami penurunan rasa panas tubuh dan keringat , bahkan kelompok 2 mengalami  peningkatan kemampuan  ketika  dites  konsentrasi ,
kegemukan karena faktor  pola gaya hidup, pola gaya makan, genetik,  yoga mampu membantu anda dalam usaha  mengendurnya otot-otot yang kaku oleh sebab   kurang gerak, mengendurnya ketegangan yang anda alami, yoga mampu membantu anda dalam usaha meningkatkan fleksibilitas,memperbaiki  postur tubuh yang salah karena kegemukan ,  menambah  jangkauan pergerakan persendian,memperpanjang otot, menguatkan otot, sehingga tubuh  lebih langsing ,  otot  lebih berat  dan otot lebih padat  dibandingkan  volume jaringan lemak, pranayama adalah latihan pernapasan dalam yoga  yang membuat prana dalam tubuh bergerak dan  membuat energi vital  dalam tubuh ,  saat  berat badan naik,  malah loyo sebab   energi tubuh menurun, naiknya berat badan  membuat  diri memberi pikiran  negatif ,  Latihan asana mengendalikan diri saat  berat badan naik.  Kelas Vinyasa  mengkombinasikan   pernapasan dan gerakan bersamaan mampu  menghasilkan  panas  pembakaran kalori agar   berat badan menurun,  Vinyasa cocok bagi anda yang tidak suka olahraga   ,sedang yoga Asthanga diperuntukan bagi anda yang aktif suka berolahraga saja , Yoga  tidak menurunkan  berat badan secara cepat,  Yoga hanya memberi   manfaat bagi yang ingin kurus  yaitu ,  - yoga memperbaiki sirkulasi darah yang  menuju  kelenjar-kelenjar endokrin pankreas dan  tiroid ,  
- yoga memperbaiki pencernaan dan mencegah perut kembung, sembelit, retensi air, 
 kelenjar endokrin pankreas dan  tiroid  membantu mengendalikan  pola tidur, nafsu makan, suasana hati, Alan Kristal,profesor di bidang epidemiologi di University of Washington School of Public Health dan  peneliti  dari Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle AS mengungkapkan bahwa yoga mampu  membantu manusia dalam usaha menurunkan berat badan,  sebab  peneliti  menanyai kepada pria dan wanita sehat usia 45 hingga 55 tahun, tentang   riwayat berat  tubuh dan aktivitas fisik , hasilnya mereka yang gemuk dan mengikuti  yoga  seminggu sekali akan mengalami penurunan  2,5 kilogram setelah beberapa  tahun, seseorang dengan berat  badan normal bila  rajin  yoga  tidak  mengalami kenaikan berat  badan ,  yoga  membangun kesadaran pikiran, penyebab turunya  berat badan sesudah  latihan yoga bukan karena jumlah kalori yang dibakar sebab   yoga aliran tertentu saja  yang membakar  kalori sehingga tubuh langsing,
 dari gerakan-gerakan yoga  manusia  mampu  mengetahui gangguan kesehatan  apa saja  yang dimiliki dengan cara  tanda gejala dari rasa  sakit  di bagian dalam maupun luar tubuh, cara  mendeteksi kemungkinan adanya penyakit lambung   yaitu  adanya sendawa   ketika melakukan gerakan  yoga menggantungkan kepala, sendawa ini juga diartikan membuang  racun dari dalam tubuh, cara  mendeteksi kemungkinan adanya penyakit   hipertensi atau darah rendah yaitu  adanya   pusing ketika melakukan gerakan  yoga menggantungkan kepala, yoga mampu membantu para wanita dalam usaha  meredakan sakit menstruasi, dengan cara  duduk bersila kemudian  merebahkan badan ke depan dan tangan ke belakang,tahan pada posisi itu lalu   badan ditegakkan,namun  gerakan yoga ini tidak akan berarti jika  wanita memang mengalami  penyakit serius , 
sebagai pemula sebelum anda memulai  berlatih Yoga  ada persiapan saran  tertentu yang bisa anda lakukan ,yaitu antaralain: 
-jangan merasa bersalah bila tidak mampu , bila anggota  lain mampu menyentuh ujung kaki, sedang anda tidak mampu, 
-lepaskanlah  sandal  sepatu ,kaus kaki,jaket,topi, celana panjang, mantel, ganti dengan kaos celana pendek , 
- latihan  yoga lebih baik ketika  perut  kosong,  4  jam setelah makan minum air  sebelum berlatih, 
- latihan disarankan awalnya berada di kelas pemula,namun
diperbolehkan  pindah ke kelas lain atau batal latihan bila  kelas ini tidak cocok , 
- gaya gerakan adalah pilihan anda tidak harus mengikuti hanya 1 gerakan , Hatha atau Vinyasa merupakan  gaya dasar untuk pemula, 
-  gulungan handuk bermanfaat membantu  mengatur  berbagai gaya ,
 aktifitas olahraga berat seperti angkat besi, lari cepat, berenang, tenis, voli, bersepeda, akan terasa berat bila dilakukan pada seseorang yang berpuasa,   namun sebenarnya  tidak perlu menghilangkan sama sekali  aktivitas olahraga ini,  asal pilihlah olahraga yang tidak   terlalu menguras tenaga atau berat ,oleh sebab itu pilihlah  Yoga  sebagai pengganti olahraga berat saat puasa ,  yoga mempunyai gerakan yang lambat sehingga  tidak menguras energi terlalu banyak tidak memforsir tubuh,  Yoga mampu membantu manusia  guna  koordinasi rileksasi di otak sehingga  menstimulus hormon endorfin,yang bermanfaat mengelola emosi menjadi lebih stabil, yoga  membantu manusia untuk  proses detoksifikasi , melepaskan  racun, sebab  gerakanya mengistirahatkan organ pencernaan, mencegah asam lambung keluar dari lambung sehingga pencernaan normal, 
gerakan suryanamaskar yang lebih lambat dari gerakan yoga lain cocok bagi seseorang yang sedang puasa namuningin tetap berolahraga, 
Suryanamaskar terdiri 12  rangkaian  gerakan atawa asana yang dilakukan dengan mengikuti tarikan nafas,dimulai dari pose  berdiri tegak  lalu  tubuh melengkung ke belakang, tengkurap hingga  kembali ke pose  matahari terbit, lalu  balik ke posisi tegak,  suryanamaskar menguatkan seluruh otot dan organ tubuh  ,  suryanamaskar melancarkan pencernaan, menenangkan pikiran, menambah konsentrasi,  menambah  kelenturan sendi-sendi   tulang punggung ,   meningkatkan metabolisme tubuh saat berpuasa, teknik yoga  yang berkaitan  dengan pencernaan, seperti pose memuntir, menekuk ke depan,pose terbalik, teknik meremas usus ,
pose  terbalik  mirip  atlet  melakukan kayang,  dengan cara  berbaring dengan kedua lutut ditekuk sejajar dengan tumit, kemudian  renggangkan kaki sejajar dengan pinggul,  kedua tangan menempel di samping tubuh, 
wanita   sedang  hamil dan menstruasi disarankan tidak  melakukan gerakan ini
pose ini mampu  membantu  manusia dalam usaha  meredakan emosi,menambah  daya ingat, menambah energi, melancarkan sirkulasi darah, menambah  konsentrasi,   memperkuat sistem saraf pusat , 

Yoga dari kebudayaan India kuno sejak 3000 SM ,  merupakan  sistem kesehatan holistik  secara menyeluruh , Yoga atau yuj dalam bahasa sansekerta kuno artinya  penyatuan antara atman dan brahman  yang maha kuasa ,  agar  mengenal tubuhnya, sekaligus tuhannya,Gerakan yoga bervariasi mulai dari  sederhana, hingga  sangat rumit, terdapat 840.000 asana dalam yoga,sehingga anak-anak, ibu hamil,  hingga manula dapat melakukan yoga, 9  aliran yoga yang disesuaikan untuk pengikutnya yaitu: raja yoga,hatha yoga,  kundailini yoga,  Jnana yoga, karma yoga, bhakti yoga, yantra yoga, tantra yoga, mantra yoga, sedang  yang  dipakai sekarang ini kebanyakan adalah aliran  hatha yoga  penyatuan  penguasaan  napas dan tubuh ,

Hatha dari kata  ha dan tha yang artinya  matahari dan bukan , Hatha yoga berkonsentrasi  pada teknik mudra  gestur,   relaksasi , asana pose , pranayama olah napas, bandha  kuncian,   hatha  meningkatkan  keseimbangan alami  tubuh dengan melakukan  5  prinsip yoga,  yaitu  beristirahat cukup, berpikir positif,  meditasi, berlatih  teratur, bernapas dalam, pola makan  seimbang,  siapapun yang mengikuti  yoga, melakukan asana dengan prinsip  batas antara nyaman dan tidak nyaman,bila  merasa tegangan tubuh meningkat atau  terlalu memaksa tubuh,maka tubuh  akan memberi sinyal  meregang lebih jauh saat  telah siap, untuk pemula perlu  pengetahuan  gaya hidup sehat yoga , cara bermeditasi,    yoga  meningkatkan fungsi kerja kelenjar endokrin di dalam tubuh,mengatasi  stres,memperlambat penuaan,membuang racun dari dalam tubuh, membentuk postur tubuh  lebih tegap, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sel tubuh,meningkatkan sirkulasi darah ke  otak,   membuat otot lebih lentur dan kuat, mengurangi ketegangan mental, meningkatkan kapasitas paru-paru ketika  bernapas, memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang punggung, mengurangi ketegangan  tubuh, mengurangi ketegangan pikiran  , meditasi yoga  dipercaya dapat meningkatkan

hormon  dehidroepiandrosteron  guna  mengoptimalkan fungsi otak manusia, 

seperti yang tertulis pada jurnal Sexual Medicine tahun 2008  dan Jurnal Asosiasi Dietetik Amerika,peneliti Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle Amerika,martine Cassagrande sebagai pakar praktisi yoga dan holistik mengungkapkan bahwa Yoga merupakan  pertemuan jiwa, pikiran, tubuh kemudian membuat ketiga hal tadi menjadi satu, manfaat Yoga sebagai penyembuh alami  obat jiwa bagi para pasangan yang sedang menghadapi masalah keretakan hubungan, sebagai ketenangan jiwa ,sebagai kebugaran,memicu tubuh menghasilkan  hormon yang mengakibatkan seseorang dapat  memahami orang lain,yoga untuk  melatih perasaan dan  pikiran  agar  lebih tenang, yoga menstimulasi Hormon oksitosin atau hormon cinta, endorfin, melatonin,yoga mampu menstimulasi  hormon agar menimbulkan  rasa cinta,senang,bahagia, tenang dan kasih,yoga mampu menstimulasi dorongan seks berkat  hormon endorfin dari dalam tubuh,pergerakan pergerakan yoga  merupakan pola gaya  relaksasi dengan cara melakukan pola gerakan tertentu,  yang mempertemukan jiwa ,tubuh dan pikiran, yoga termasuk melakukan pola gerakan tertentu yang menitikberatkan  kekuatan fisik, semua gerakan yoga dilakukan minimal setiap minggu minimal selama enam bulan ,
manfaat lain yoga untuk meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, gerakan yoga  dengan harmonisasi tubuh, ketenangan, kedamaian,didukung metode  pernapasan yang teratur , mampu menyempurnakan gerakan yoga,teknik dasar untuk pemula, yaitu  gerakan peregangan dengan mengatur napas dan kontraksi otot tertentu pada tubuh ,setiap orang mempunyai banyak oksigen dalam darah, agar menghasilkan  energi secara alami,gerakan yoga  dianggap  sulit dilakukan,terlebih bagi mereka yang  merasa tubuhnya tidak  fleksibel, yoga melakukan peregangan dengan tindakan pernapasan dalam, dalam beberapa jenis gerakanya ada pose yang  bertahan pada posisi sulit selama beberapa menit ,ini  berguna untuk melatih diri agar sanggup menahan posisi sulit dalam waktu yang lama,sehigga  dapat  menahan diri  untuk tidak tergoda mengonsumsi makanan yang enak enak,orang yang mengikuti yoga akan  merasa lebih  puas ketika makan walaupun  tidak banyak mengonsumsi makanan, membantu tubuhnya merasakan kenyang lebih cepat,dengan  yoga dan pilates,yang dilakukan secara rutin seseorang akan mampu menyusutkan berat badan hingga 20 kg,  anusara salah satu jenis gerakan yoga berkonsentrasi  pada fokus juga keseimbangan sehingga seseorang yang berlatih ini mampu merubah gaya pola makan juga  mengendalikan pikiran, pikiran  akan menjadi lebih tenang,mampu  menyelaraskan pikiran dengan tubuhnya, kemampuan menyelaraskan tubuh menjadi penyebab  seseorang lebih dapat mengendalikan  dirinya, termasuk membantu tubuhnya merasakan kenyang lebih cepat saat makan, gerakan ini juga  melatih tubuh  untuk menimbulkan  toleransi terhadap ketidaknyamanan,menghilangkan rasa tertekan , meningkatkan kepercayaan diri ,melancarkan peredaran darah dalam tubuh ,

bila kombinasikan  dengan meditasi maka latihan menjalani yoga 3 jam seminggu selama 10 minggu ,ini mampu mengatasi beberapa penyakit seperti: menormalkan kadar kolesterol LDL,tekanan darah dan  kadar insulin, mengendalikan nafsu makan ,mencegah agar asma tidak kambuh, mengurangi depresi, rasa sakit nyeri punggung,terhindar dari sindrom metabolik terutama seseorang yang rentan  terhadap diabetes, 

beberapa  pose yoga yang bermanfaat meningkatkan gairah libido,yaitu antaralain: 
-jangan tempelkan  lutut di matras, tahan posisi ini  selama 20 kali tarikan nafas,duduk tegak, satukan kedua telapak kaki  agar saling menempel lalu pegang kedua telapak kaki dengan tangan, tarik nafas pelan pelan lalu hembuskan nafas pelan pelan,
-duduk berlutut lengkungkan tubuh  ke belakang hingga dapat memegang kedua tumit kaki,  sehingga merasa otot perut dan pinggang tertarik, wajah mengarah  ke atas,tahan posisi ini  selama 20 kali tarikan nafas
-lipat kedua kaki ke arah dada, lekukkan punggung  ke arah depan,  posisikan kedua tangan ke  lutut, tahan pada posisi ini  lalu membusungkan dada atau  tarik punggung ke arah berlawanan, tarik nafas pelan pelan lalu hembuskan nafas pelan pelan, 

 setiap pose gerakan minimal seseorang melakukan posisi bertahan selama  30 detik guna  memperoleh  manfaatnya, disarankan  sebelum melakukan gerakan yoga agar perut tidak dalam kondisi kenyang, sebab  perut yang kosong  memudahkan untuk melakukan gerakan juga   diafragma pernafasan antara otot  perut dan dada bisa diatur,  berikan jeda 30 menit sesudah berlatih  yoga kemudian baru bisa mengonsumsi makanan, 
disarankan melakukan  gerakan yoga dengan benar  sesuai kaidah anatomi tubuh manusia  ,asana Yoga  atau tingkatan ketiga dalam yoga akan bermanfaat bila dilakukan dengan benar, disarankan melakukan konsentrasi agar harmonisasi jiwa,tubuh dan pikiran, berjalan benar, pada pola gerakan  Asana yang memfokuskan pada  kesejajaran tubuh guna menempatkan sesuatu pada posisi yang benar manfaat akan terasa secara fisik pada kesehatan bila gerakan  dilakukan dengan benar, dalam melakukan gerakan tidak hanya asal melakukan  gerakan tertentu,  bila tidak dilakukan secara benar akan   cedera,  sebab memang gerakan tertentu  sering mengakibatkan cedera, Asana Yoga bukan hanya untuk  dilakukan  seseorang yang memiliki fleksibilitas tubuh , sehingga tanpa harus  memaksakan diri guna ingin berhasil  melakukan  gerakan tertentu bila tubuh tidak lentur,dalam melakukan gerakan bisa digunakan  alat bantu  bantal yang berfungsi untuk melakukan gerakan yang  benar, 

pranayama merupakan latihan pernapasan yang  membuat energi prana dalam tubuh bergerak  ini bermanfaat bagi seseorang yang memiliki  berat badan tinggi namun  energi tubuh rendah,adanya pengaruh faktor gaya hidup, pola makan ,genetik yang membuat seseorang  berat badan nya naik, gerakan-gerakan ini mampu meningkatkan jangkauan pergerakan persendian,memperbaiki postur tubuh yang salah akibat berat badan, meningkatkan fleksibilitas, tegang, mengendurnya otot-otot  kaku karena kurang gerak,stes,

asana berguna untuk mengendalikan  diri sendiri  terutama bagi seseorang  yang ingin mempunyai tubuh kurus, vinyasa  cocok bagi yang jarang berolahraga sebab mencampurkan pernapasan dan gerakan secara  bersamaan sehingga terciptalah  panas untuk pembakaran kalori agar  berat badan berkurang,Asthanga merupakan lanjutan dari Vinyasa,Asthanga hanya diperuntukan untuk seseorang yang sudah mahir menguasai gerakan vinyasa, vinyasa mampu sedikitnya untuk menghilangkan retensi air, mencegah sembelit, memperbaiki pencernaan ,mencegah  perut kembung, sedikitnya untuk memperbaiki sirkulasi darah yang  menuju ke kelenjar-kelenjar endokrin pankreas dan tiroid,kelenjar ini mengendalikan pola istirahat,  nafsu makan, suasana hati, pola tidur, peneliti mensurvey  beberapa relawan  sehat usia 45 hingga 55 tahun,  tentang pola gaya hidup penyebab mereka dapat menurunkan berat badan 3kg selama lebih dari 10 tahun,para relawan yang mengalami penurunan berat badan pernah  melakukan gerakan  yoga  seminggu sekali, seseorang  yang memiliki kelebihan berat juga  tidak pernah  yoga, maka berat badannya naik 3  kilogram, 

Suzanne Danhauer dari Wake Forest University School of Medicine 
mengungkapkan bahwa gerakan yoga mampu meredakan stres seseorang penderita kanker payudara, ini merupakan hasil penelitian setelah peneliti mengikutsertakan 50 wanita penderita kanker payudara , setengah dari mereka mengikuti latihan yoga,setelah para relawan mengikuti latihan maka tidak mudah lelah mengalami penurunan  depresi  merasa tenang, 

komponen utama dalam yoga yaitu  kesadaran,kesadaran ini melatih diri agar  fokus  pada apa yang dikerjakan , sebab saat  berhubungan pikiran suami lebih fokus sedang pikiran istri  kebanyakan  fokus ke urusan lain,ditambah beban  psikologis,kegemukan,  depresi, kelelahan, menopause,  namun bila istri mampu  berkonsentrasi pada hubungan intim  maka  akan mampu mencapai kepuasan,  namun dengan Yoga sebagai  pengkombinasi meditasi,  postur dan pernafasan, yang perlukan  sebagai modal  kehidupan rumah tangga suami istri yang harmonis, 

manfaat yoga bagi  wanita antara lain:

- metode Asana dapat dilakukan saat duduk atau berdiri, yaitu hanya dengan  peregangan otot antara tulang ekor dan  tulang pinggang tulang ekor, 
- mengangkat kedua kaki ke dinding memicu  kesadaran ke pernafasan, hal ini dapat  memicu mengalirnya oksigen dalam darah yang mengalir dari  bawah tubuh ke otak dan  jantung sehingga konsentrasi dan energi  bertambah, 
- meningkatkan kewaspadaan kepercayaan diri sendiri sekaligus menjernihkan pikiran, karena adanya latihan  pernafasan, 
- rasa ketegangan pada paha dan pinggul mengakibatkan tidak  nyaman melakukan hubungan namun Yoga mampu  melenyapkan  ketegangan sehingga 
paha dan   pinggul menjadi nyaman, 
- metode Kundalini memanfaatkan  kekuatan seksual sehingga  hubungan suamiistri  lebih terasa, 

dengan mengurangi rempah-rempah maksimal  100 gr perhari, mengurangi daging maksimal  200 gr perhari, mengurangi alkohol ,rokok, dengan melatih pernafasan ditambah meditasi maka akan ada manfaat yang bisa diperoleh bagi laki laki yang mengikuti yoga yaitu mengurangi  dampak buruk  impotensi ,ejakulasi dini, disfungsi ereksi, ketidaksuburan, kurangnya libido, teknik pernafasan pranayama yang  menjernihkan pikiran sebab  fokus pada pernafasan ini  dipercaya  mampu membantu manusia dalam usaha mengalirkan oksigen dalam darah,mengalirkan oksigen  dari tubuh bagian bawah ke otak dan jantung, 
duduk  dengan posisi salah satu pinggul menyentuh dinding tekuk lutut,   dengan  bantuan tangan, angkat kedua kaki ke atas menempel dinding,  salah satu gerakan yoga dengan mengangkat kaki ke atas kemudian  menempelkannya ke dinding  ini bermanfaat meningkatkan sirkulasi pernapasan  menjadi lebih dalam ,menenangkan otot otot, menenangkan tubuh dan  pikiran,berbaring dengan punggung ,letakkan kedua tangan ke lantai di atas kepala posisikan telapak tangan menghadap ke atas  tarik napas dalam-dalam selama 15 meni,  tekuk lutut  turunkan kaki ke bawah, biarkan lutut terbuka,
yoga memiliki sistem meditasi  yang mampu  menurunkan kadar  kecemasan,
 memberikan rileksasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menambah rasa percaya diri, mengurangi dampak emosi, mengurangi diabetes tipe 2,mengurangi migrain,mengubah kehidupan seksual,membuat merasa nyaman dengan tubuh sendiri, menimbulkan toleransi,menimbulkan  kesabaran,memperbaiki hubungan dengan keluarga,
 mempercepat proses penyembuhan bagi pasien yang baru sembuh dari penyakitnya, mengurangi tekanan darah tinggi,mengurangi asma,mencegah gangguan tidur,untuk kesehatan optimal  mental,menambah kemampuan konsentrasi,mengurangi dampak pikiran negatif,menambah  kemampuan panca indra, 

olahraga dan manfaatnya 

seperti yang tertulis di jurnal Hypertension,Mercedes Carnethon, dari Northwestern University Feinberg School of Medicine, Chicago, Amerika Serikat,pola gaya hidup bila  dimulai sejak anak anak  yaitu pola gaya hidup kurang gerak , kurang  olahraga,kurang aktifitas ,  ini adalah faktor utama  munculnya penyakit tekanan darah tinggi,  sedangkan hipertensi adalah awal  penyebab stroke, serangan jantung, gagal ginjal, namun   hipertensi ini hanya  dicegah saja yaitu dengan banyak bergerak ,  ini merupakan hasil penelitian para peneliti dalam mempelajari kardiovaskular  yang sudah pernah  melibatkan   4.618 relawan  pria dan wanita usia  18 hingga 30 tahun, hasilnya para relawan   yang tidak pernah gerak aktif hanya tidur tiduran saja sepanjang hari   ternyata rentan menderita hipertensi  pada 20 tahun kemudian,
seperti yang tertulis pada BioMed Central's Breast Cancer Research,  Michael Leitzmann dari University Hospital, Regensburg, Jerman sebagai   peneliti dari National Cancer Institute of the U.S. National Institutes of Health mengungkapkan aktivitas aktivitas yang banyak bergerak  membuat organ tubuh luar dalam bergerak aktif dalam  membakar kalori  sehingga secara alami  tubuh dengan sendirinya tanpa didorong oleh obat obatan  minimal  mampu mencegah  risiko  mengidap kanker payudara hingga 30 persen,semakin baik kualitas usaha upaya pencegahan maka semakin baik kualitas  pencegahanya sehingga  kesehatanya  semakin membaik , ini merupakan hasil penelitian dari para peneliti 
 di Amerika Serikat  yang sudah pernah merekrut secara besar besaran hingga  30.000  relawan wanita  golongan pasca menopause , hasil  penelitianya menunjukan  bahwa aktivitas kegiatan  yang menghasilkan keringat ,joging ,lari, renang, bersepeda, basket, pencak silat, panjat tebing,  aerobik,fitnes, senam ,   mampu minimal mencegah kanker payudara, sakit jantung, kanker dan penyakit degeneratif lainnya,namun ini tidak berlaku bagi wanita yang sudah pernah divonis terkena kanker payudara pada stadium paling awal, sebab aktivitas yang banyak bergerak   tidak berpengaruh dengan sel kanker yang mulai berkembang , manfaat  olahraga akan semakin terasa bagi  wanita yang bertubuh  kurus, wanita usia diatas 60 tahun, remaja dibawah 20 tahun,  manfaat  olahraga kurang   terasa bagi  wanita yang bertubuh  terlalu gemuk, wanita yang sudah pernah menjalani implan payudara,wanita yang sedang hamil, wanita yang memiliki kanker, wanita berusia diatas 80 tahun,  peneliti  pernah  memanfaatkan  teknik kuisioner dikampung guna  melihat seberapa sering  wanita  kampung yang  segar  segar bugar  aktif dalam kegiatan  olahraganya ,  11 tahun kemudian, ternyata  wanita wanita   yang paling   aktif mengikuti kegiatan kegiatan olahraga yang diadakan dikampung mendapatkan   13 %  resiko kanker lebih rendah dari tuntutan  dokter pada pasien kanker , penurunan risiko menjadi  30 % bila  membanding bandingkan  dengan  wanita berberat badan sangat normal ,  aktivitas gerakan gerakan   yang tidak memberatkan  wanita  seperti  berjalan ringan ,menyapu dengan alat bantu , mengepel dengan mesin  ,  tidak  mempengaruhi apapun pada turunya resiko  terkena kanker payudara, perlu penelitian lanjutan sebab penelitian  ini belum  menjelaskan  sebab akibat mengapa olahraga mampu mencegah  kanker, namun peneliti  ini  berkali kali meyakinkan   bahwa peneliti  lain membuktikan bahwa  olahragalah yang  mengurangi  kadar estrogen ,apakah estrogen pemicu kanker ? sejak tulisan ini dibuat penelitian lanjutan masih dalam proses , 

makanan untuk otot 

menu  makanan  yang  mampu  membuat  otot tumbuh  sehat ,antatalain:

- vitaminB3,vitaminB2,vitamin B1,vitamin B,  vitaminB6, vitaminB7 dan vitamin B12,

mampu membentuk perkembangan  otot kuat dan sehat, menunjang  proses metabolisme yang merubah  nutrisi menjadi energi sehingga  lemak dalam tubuh berkurang,

- vitamin D mampu membantu anda  meningkatkan kontraksi ,meningkatkan  pertumbuhan otot,menyehatkan otot,

meningkatkan suasana hati, memperbaiki sistem kekebalan tubuh,

-  kacang almond  kaya  protein, lemak sehat, serat dan vitamin E  yang mampu membantu anda  memulihkan  stamina tubuh    setelah berolahraga,menjaga kesehatan otot,

- vitamin C penghasil kolagen pembentuk  otot, mampu melancarkan peredaran darah sehingga  otot  memiliki  oksigen  yang agar otot   berkembang ,

- minyak ikan  kaya asam lemak omega-3   mengurangi inflamasi,  meningkatkan sensitivitas insulin  guna mencegah  diabetes,

- sayuran hijau  ,susu  kaya kalsium bermanfaat bagi pembentukan   tulang dan  otot ,

- kacang tanah kaya mineral  magnesiium  agar terhindar dari sakit perut  dan  nyeri otot  pada  wanita yang  mengalami siklus  haid,

kurus tanpa olahraga

 Dr Lewis James peneliti dari Loughborough University dan koleganya mengungkapkan bahwakebanyakan orang  menganggap dengan mengikuti program diet maka akan merasa  memberatkan,sebab   ada  kewajiban berolah raga,membatasi pola gaya makanan, mengonsumsi makanan yang tidak terasa  enak, mengakibatkan  mereka mencari cari cara lain seperti obat obatan kimia,herbal,terapi hingga suntik demi  keberhasilan dietnya,

oleh karena itu peneliti  baru baru ini berupaya mencari metode baru hingga menemukan  cara  sederhana guna menurunkan berat badan,dengan mengonsumsi  buah golongan beri-berian secara rutin setiap hari,sedangkan karbohidrat,lemak dan kolesterol jahatlah penyebab paling utama terjadinya  kegemukan selain dari faktor keturunan,namun kebiasaan  ngemil  berbagai macam kacang seperti kacang goreng,kacang atom,kacang sanghai,kacang telor,kacang kulit,selai kacang ,gula kacang bukanlah  penyebab utama satu satunya  kegemukan,apalagi bila  camilan kacang  yang dikeringkan  dan dioven tanpa proses penggorengan sehingga bebas minyak yang banyak mengandung lemak seperti keripik mangga,keripik durian, keripik apel,keripik nangka,keripik pisang, keripik singkong,keripik ubi,keripik kentang dan keripik jagung,oleh sebab itu mulailah untuk beralih pada  camilan  yang  sehat bahan baku buah apalagi  dengan  bahan buah beri,

beri buah mempunyai  vitamin c dan  zat antioksidan  yang  mampu menurunkan resiko terkena penyakit kronis diet  tidak akan  membosankan dan lebih menyenangkan dengan camilan yang bervariasi  bentuk,pembungkus,rasa ,tekstur dan cara pengolahan yang modern,baru baru ini telah hadir metode baru mengolah makanan dengan proses canggih namun mampu tetap mempertahankan kandungan vitamin ,nutrisi,gizi,mineal dan senyawa lain dalam buah buahan yang cocok dikonsumsi  orang yang sedang diet,buah beri tidak membuat terlalu  kenyang tanpa makan nasi,minimal anda disarankan  terutama saat   mengonsumsinya di pagi hari sebagai sarapan, dengan minimal 500 gram keripik beri maka anda pun  akan   terhindar  untuk mengonsumsi makan makanan berlemak.

rajin berolahraga terkena sakit jantung

Beth Abramson, sebagai  peneliti dari Heart and Stroke Foundation dan 

Andrew Krahn, Krahn sebagai ilmuwan dari University of British Columbia,  berdasarkan penelitian 174 kasus kematian orang orang yang berusia 20 hingga 50 tahun  di Ontario pada tahun 2008 terdapat   kasus  penyakit jantung sebanyak  125 kasus, dengan 79 persen penyakit jantung yang tidak terdeteksi mengungkapkan bahwa banyaknya  orang  menjadi bingung saat berolahraga karena ingin menghindari serangan jantung malah  terserang serangan jantung  ,ini kata  dokter menyingkapi masalah ini  bahwa fenomena dan  kematian olahragawan  akibat  serangan jantung  tidak dikarenakan  olahraga, namun karena adanya  penyakit jantung tersembunyi yang belum  diketahui,

solusinya sekarang adalah bagaimana para tenaga medis atau orang disekitarnya mampu menghentikannya sebelum dampak buruk serangan jantung ini terjadi,kita harus mengetahui bahwa ketika mengalami gejala pingsan dapat dideteksi  guna  mencegah kematian terjadi,korban yang meninggal akibat serangan jantung  kebanyakan adalah pria berumur antara 17  hingga 50 tahun, 10 persen korban meninggal dunia adalah remaja dan  anak-anak .

olahraga langsung setelah makan 

bila setelah makan siang untuk kembali bekerja atau melanjutkan latihan olah raga  merasakan pusing, perut  tidak nyaman, disebabkan 

berjalan,berlari, olahraga  langsung setelah makan   mengganggu penyerapan makanan sebab ketika   makan ,pembuluh darah membesar dan sirkulasi darah akan bertambah,